养生先养心

办公族见缝插针身体动起来,肥肉减下去

办公室养生 2019-03-13 14:37145我们要养生沙皇站长

现在的办公室也不是很好坐的,说起来坐在高端大气上档次的办公室,环境优雅,看起来都是器宇轩昂,实际上工作压力不可小觑。很多办公族出得了写字楼,进不了健身房,进出都是电梯汽车,却走不动楼梯。看起来神采奕奕,实际身体素质却如垂垂老矣的老人。怎么办?既然没有时间去健身房,我们就给大家一些建议,利用办公族的环境在办公族见缝插针身体动起来,肥肉减下去。
 
白领族在办公室里面也可以做一些"小动作",因地制宜进行健身运动,不仅可以保持身体健康,还能提高工作效率。下面就为大家简单介绍几种办公室运动方法。
 
很多白领由于长期待在办公室中,没有机会进行体育锻炼,不过,来自美国的健康专家指出,白领们可以在办公室里进行一些简单有效的锻炼。
 
1.伏案工作时
 
因为我们坐在椅子上工作的时间较久,所以保持一个正确良好的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,尽量让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚保持90度。另外,在背部下方垫上一个柔软的靠垫,可以缓解腰背部酸痛。
 
2.复印文件时
 
当你在复印文件的时候,等待的过程可以适当放松自己的脖子和肩肌肉,缓慢地转动头部,伸展四肢,活动肩关节。这些简单的小动作以有效缓解人体在伏案工作时身体所承受的压迫感。
 
3.尽量少乘电梯
 
每天上下班的时间,尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。除此之外,如时间和距离适当,每天上下班保持步行,也是很好的锻炼方式。
 
4.午餐休息时间
 
白领族在吃完午餐后不要急着回到办公室坐着或继续工作。“饭后百步走,活到九十九。”这句谚语是有一定道理的。不要小看这短距离散步,它不仅可以帮助胃肠消化,而且可以放松身体的多个部位及关,还可以调节心情,缓解压力。
 
5.做下蹲运动
 
白领族在休息时间可以适当做一些下蹲运动。双脚保持分离,距离町肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。这个动作可复做10次左右,休息片刻后继续。下蹲运动可以有效锻炼大腿和背部肌肉。
 
6.喝茶或咖啡时
 
工作间隙,不妨为自己泡杯茶或者冲杯咖啡。在这个时间里,你可以单腿轮流站住,并最大限度抬高一条腿,或者双腿并拢站立,弯腰,同时用自己的双手掌触摸地面。

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