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7套小动作帮助职场精英防治“鼠标手”

办公室养生 2019-03-14 23:04116我们要养生沙皇站长
我们要养生今天关注的是办公室一大“急症”鼠标手,我们分享7套小动作帮助职场精英防治“鼠标手”
 
长期从事打字工作或电脑制图的人如教师、IT技术研发人员、编辑、记者、撰稿人等,最容易患"鼠标手"。患有"鼠标手"的人,最初感觉手腕莫名其妙的刺痛、酸麻以及无力,因其只是断断续续发作,所以很容易被人们忽视。手腕关节因长期密集、反复和过度活动,以至造成腕关节的麻痹和疼痛,这种病症也迅速发展成为日渐普遍的现代文明病."鼠标手"并非是什么不治之症,只要你安排好工作和休息的时间,就可以轻松解决这一问题。下面,就为大家提供几个简单的小方法来避免"鼠标手"。

 

 
1.鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大
 
一般情况下,鼠标的位置越高,以及距离身体越远,对手腕的损伤程度也就越大。因此,在工作中,我们应将鼠标尽量放在一个相对较低的位置,当上臂与地面垂直时肘部的高度为放置鼠标的最佳高度。另外,键盘的高度也应该和这个差不多。很多电脑桌没有鼠标的专用位置,如果人们长期使用置于桌面上的鼠标,会对健康造成非常大的损伤。同时,鼠标和身体的距离过远,也会对人体肩背部造成很大的压力。如果将鼠标放在桌上,这种受力是由肩肘负担,很容易导致颈肩腕综合征。上臂和前身夹角保持45度以下,是鼠标距离人体的合适距离,如果放置得太远,上臂和肩膀会一同前倾,就会造成关节、肌肉的持续紧张。

2.升高转椅可防"鼠标手"

在工作中如果调节鼠标的位置较为困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后升高转椅。桌面相对降低,不仅缩短了身体和鼠标之间的距离,同时,鼠标的高度也相对降低了。
 
使用科学的方法放置鼠标,可以大大降低"鼠标手"的发病概率,让每一位常坐在电脑前的上班族都可以轻松、愉快地做好自己的工作。
 
3.提高手腕力量的小动作

下面为大家介绍的一些训练腕部的力量以及手指灵活性的小动作。一般情况下,"鼠标手"一侧的肩部比另一侧肩部的劳损、酸痛等症状更为明显,因此必要的肩部训练也是必不可少的。
 
 
动作1:用手表作为辅助器械,按顺时针方向或逆时针方向转动手腕25次,左右交替,也可同时进行。
 
功效:缓解手腕肌肉的酸痛感。
 
动作2:手握有一定重量的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂以及向上抬起的动作,然后手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,左右各25次,以锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕肌肉力量。
 
动作3:舒展身体各部位,同时用力展开双手的五指,每次进行20~30秒,至少做2~3次。
 
功效:改善关节抵抗力,促进手腕血液循环。
 
动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,依次揉捏,每个手指各做10秒钟,期间注意保持平稳的呼吸。
 
功效:促进血液循环,放松身心。

动作6:双手握球,也可以随意握住一些能够握住的东西,然后上下翻动手腕各20次。手握的重量可依自己力量而定。
 
功效:增强手腕肌肉的力量,锻炼肢体协调能力
 
动作7:双掌合并,前后左右运动摩擦至产生微热感。

功效:促进手部血液循环,调节局部功能。
 
只要我们细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。在休闲的时候,不如放下你手中的"连连看""泡泡龙"等游戏,做一个健身白领吧。

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