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冬泳安全注意事项 冬泳上下水前须谨记规则

冬泳 2019-03-19 11:10150互联网我们要养生
冬泳前的注意事项
 
1、体检:你需要充分的了解自己的身体,最好去做个体检,有没有突发性疾病,心脏安全永远都是第一位的,因为低温可能刺激促发这些病情的产生。

2、不适合冬泳的人群:患有心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病等的人群也不适合冬泳。此外,如果感染风寒或是感到有其他身体不适症状,切勿贸然下水,以免对身体造成不必要的伤害。

3、游泳是靠坚持的,也就是说你准备冬泳,从夏天开始,你就要坚持起来,让身体逐渐适应,并且保持对游泳的记忆,因为贸然下水身体肯定受不了。
 
4、入水准备:在入水之前可以做一些活动关节的运动,做些拉伸的动作,让身体首先适应寒冷的气温,也就是先做“三浴:空气浴、冷水浴、日光浴”中的空气浴。下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约5分钟,然后再下水。比如放松腰、肩、腿等,跳跃运动,伸展运动,避免抽筋。脱了衣服换上泳装和泳具,再完成一些拉伸动作,人体基本就已经适应了低温的天气,身体体表也逐步适应了低温,为下水做好了基本的准备。

5、逐步适应水温,慢慢下水:把脚放入水中,适应水温。也可以站在水中,先往手臂上泼水,再向身体躯干部分泼水,最后向头部泼水。然后慢慢的入水,切忌一下子跳入水中,只会让自己很伤的。
 
6、饭后1小时下水为宜:在游泳之前要吃饱一些,保持身体能量的供应充足,因为冬泳会让你瞬间失去能量,不过不能够马上入水,最好饭后一个小时以上。
 
7、备好泳具:比如浴巾,保暖衣服,一旦出水,要尽快让自己的身体暖和起来,避免出现低温症。还要有安全措施。冬泳主要是在野外自然水域进行,因此佩戴安全浮漂(跟屁虫)、泳帽、泳镜是必要的。
 
8、冬泳的时间:一般在中午或下午为宜,因为这时候是一天中气温最高的时候,身体适应力较强,恢复体温较快。早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。
 
9、不宜冬泳的时间:饭前、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。而剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
 
10、下水前不宜喝酒:冬泳前也切忌喝酒御寒。因喝酒后身体散热快,有时还会在水中发作昏倒、窒息等现象。
 
11、患病和女性月经期不宜下水:游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。
 
12、天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
 
 
【冬泳时的注意事项】
 
1、当在户外的时候,慢慢的脱掉自己的外套,逐步适应天气,然后多用冷水搽试下身体,让身体适应低温。
 
2、不要贸然去冰水中游泳,可以选择一些恒温的浴场,让身体逐渐适应温度,逐步前进。并且建议慢慢往身上浇冷水或者用雪搓身等。
 
3、刚入水的时候可以多游几圈,会逐步适应慢慢暖和起来的,另外要补充水分,不要因为冷就不管这些了,水是任何时候都需要的。
 
4、冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长;水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。
 
5、刚开始冬泳每周进行2-3次即可,不宜过多。等身体适应后可以再逐步增加。
 
6、冬泳要适度,泳量不宜过大。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易对身体造成伤害,得不偿失。
 
7、对于不是长期从事冬泳的人来说,要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西,如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水,补充消耗的能量。
 
8、老年人应该缓慢入水,不要跳跃式入水。
 
9、下水后不久即感到冰冷,手指麻痹和头晕时,应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳,这种表象不见不久,又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时,即为运动量过度,是上岸的紧迫信号,应立即上岸,不然常发作危险。
 
10、如果在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援,切勿慌乱。 
 
 
【冬泳后的注意事项】
 
1、出水后马上要擦干水,但不用急于穿衣,晾3至5分钟,让身体的寒气由内而外地逐渐散去。更衣后,应通过快步行走、跑步、体操、跳绳、踢毽等活动逐步恢复体温。
 
2、激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。
 
3、不要忽视泳后卫生。泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用"同侧跳"将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15--20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
 
4、冬泳后不能立即洗热水澡。冬泳时,水温一般在0℃左右,而热水洗澡的水温往往在35℃以上。冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩,立即用热水洗澡,身体外表因突然遇热会让毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内,容易导致感冒;而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张,可能出现其他脏器缺血,发生头晕、心慌等不适感。建议冬泳后半小时再洗热水澡。
 
5、冬泳要持之以恒,能坚持每天一次作用最佳。如条件不允许,每周也应坚持3—4次,不游时最佳进行冷水浴训练。以坚持身体的抗寒力。如时刻距离太长,人体的抗寒力降低,再进行冬泳时很容易受寒着凉导致身体不适。

【科学冬泳】
 
1、循序渐进——初练冬泳者,都应“夏起步,秋适应,冬过关”。
 
2、因人而异——按各人的不条件(包括性别、年龄、体质、胖瘦、泳技)游不同的距离和时间,决不可千篇一律。不要盲目追求游泳的距离和时间。
 
3、留有余地,持之以恒——经常坚持,初练者最好天天游,就是老冬泳每周也不应少于二、三次。要处理好“少游与多游”的关系。从立冬起,每天游一两百米。 另外,任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。
 
4、在水中游泳时间。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!
 
5、整理活动。出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
 
【冬泳安全救助】
 
冬泳常见的危险主要为:皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。
 
1.皮肤伤害:源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤,如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大,应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大,出血量大,应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧,减缓出血,包扎伤口后,尽快送医院处理。
 
预防:冬泳前熟悉冬泳环境,谨慎入水。
 
2.碰撞伤害:多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重,特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
 
(1)骨折的症状:主要有疼痛、肿胀、皮下淤血,受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折,应用夹板固定骨折部位,避免伤情加重。同时报120求救。
 
(2)脑震荡的症状:出现昏迷,全身肌肉松弛,面色苍白,瞳孔放大,脉搏细弱,呼吸表浅,意识清醒后不能回忆受伤经过和情况,但能清楚回忆受伤前的事情,有头痛、头晕的症状,有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧,保持安静,防寒保暖,不可随意搬动,不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中,促使清醒。应及时打120求救。
 
预防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
 
3.冻伤:多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后,应当注意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐渐恢复体温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
 
预防:冬泳时间不可过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为-15℃以下冬泳时,出水后更应注意冻伤。
 
4.抽筋:多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时,应用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿势仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直。一次不行,可连续做几次,可以缓解,或者呼救。上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整个腿,可以缓解。上岸后,不应再游泳。
 
预防:入水前应多做准备活动,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢,可先用水淋湿全身,避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后,下一次冬泳时,往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量,以恢复。
 
5.溺水:多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯卧于抢救者的腿上,抢救者轻压溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止,有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压,并及时报警或报120求救。
 
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸,方法为:使之仰卧,一手托住其下颌,使其头向后仰,保持气道畅通,另一只手捏住患者的鼻孔,然后深吸一口气向其口内吹入,吹完气后放开捏鼻孔的手,使其呼出气体。吹气频率可在16~18次/分左右,反复进行。
 
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法:在人工呼吸的同时,另一人应做心脏按压以做配合。方法是:双手重叠,放在其胸骨中下三分之一交界处,用力向下压,使胸壁下压3~4厘米,随后将手放松。应以60~80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时,动作频率可快一些。手下压时,力量应均匀、缓慢,用力不可过猛,松手要快,注意防止造成肋骨伤害。
 
预防:身体不适,不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救。
 
6.心脏病发作:多为冬泳过量所致。冬泳过量时,容易导致心脏病发作。应及时上岸更衣休息。如状况严重,应报120呼救。
 
预防:冬泳不可过量。如以前有心脏病史,更应注意自己身体的感受,身体如不舒适时,不去冬泳。身体状况不适应冬泳者,不应参加冬泳。

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