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春季养生五大措施

季节养生 2019-04-07 23:21119我们要养生沙皇站长
我们要养生(www.wmdyys.com)在这春光明媚的春光里,分享下春季养生具体措施有哪些,需要注意什么等。
 
春季要如何养生呢?
 
古人有一些养生的方式,可提供我们参考,《黄帝内经》上指出:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也,逆之则伤肝,夏为寒变,春长者少。”这是说:“人们在春季里应该早睡早起,在院子里多散步,以发布生气,举止要和缓轻柔以应春气,并且使身心保持舒畅、活泼,以适应春生之气,切忌恼怒、杀夺、刑罚之念头。从而使肝气保持正常的生发和调畅,如果违背了这一自然规律,就会损伤肝气,到了夏天容易罹患寒性的疾病,使人体适应环境的能力减低了。
 
中医学总结出几条适合现代人的春季养生具体措施
 
一、起居规律不可贪睡
 
在春天到来之时,人体阳气浙趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体,以顺应春阳萌发的自然规律。
 
 
二、精神调养力戒动怒
 
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神病。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。
 
 
春季是肝脏机能的旺盛季节,往往调理不适就会有疾病缠身。所以,春季养生要重视对肝脏的保养,以减少疾病的发生。
 
三、护体养阳预防寒变
 
由于春天阳气初升,人体也应随自然之变化把阳气向外疏发。掌握春令特点,保护体内阳气,使它不断充沛旺盛起来,而不应耗伤阳气和阻碍阳气。春生发之气是夏长之气的基础,如果春季阳气生发不足或受损,就有可能使它在夏季发生寒变。
 
春节,人的皮肤腠理变得疏松,阳气易于外泄,抗寒能力减弱,很容易受到寒气的侵袭,更加容易损伤阳气。有些老年人,还有可能会使旧病复发。所以,在春季要注意保护阳气,春天当捂,不应忙于脱衣,这也是预防疾病的保健良方。
 

沙尘风暴以春居多,注意雾天外出宜戴口罩。春天空气干燥,注意皮肤保湿。
 
有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎患病史者,更应注意避开过敏原,加强自身保护。
 
四、春季择食适宜甘凉
 
春季的饮食养生对人体的健康极为重要。要按照季节与人体代谢的变化特点,正确摄取食物。春季应该选择具有甘、凉性质的食物。
 
随着春天气温回升,人体的生理功能和新陈代谢逐步活跃起来,对营养物质的需求量相应增加。此时如果摄取不当,会导致人体正气生发不足,诱发疾病。特别是原本体质就差又患有慢性疾病者,易出现旧病复发的可能。春天由于气温冷热往返交汇,时阴时睛,时风时雨,人们常难以适应气候的变化,易外感风寒、风热等。因此,春季食物要根据气候及人体功能变化的特点而加以选择。
 
食物要注重营养,增加营养素。由于春季人体活动逐渐增加而消耗大量的能量,及时给予补充相应的食物,不仅满足机体内生命活动的需求,还可以扶正固本,增强机体免疫力,预防疾病。
 
因此,我们在食物的营养成上,要提高蛋白质、碳水化合物、维生素的摄入量。
 
中医有“春宜补肝,且为度夏做准备宜养脾。”一说,,春季食味甘食物,宜升补,如适当食用枣、牛肉、苹果、绿豆、黄瓜等,可以养脾。“春以胃气为本”,就是告诫人们要着重改善和促进消化功能,来保证营养物质能够为机体所充分吸收。
 


 
根据用温远温的原则,春季食性甘凉,如黄豆、大麦、芹菜、菠菜、茄子、荠菜、金针菜、竹笋、枸杞苗、冬瓜、椰子、鸭蛋,茶等,少食辣之物,如葱、姜、蒜等食物,以免助阳外泄。切记不可温上加温,不宜进温热饮食,以减少疾病。另外,饮食宜清淡。忌食油腻厚味及油炸、不易消化的食物。有过敏史者,忌食发物。
 
春季食用如菠菜粥、荠菜粥、芹菜粥、胡萝卜粥等蔬菜粥,兔肉馄饨、山药馄饨以及芹菜炒猪肝、菠菜炒猪肝、枸杞苗炒鸡肝、韭菜炒竹笋、韭菜炒鸭蛋、金针双耳豆腐汤、冬瓜木耳汤、五香茶鸭蛋等,对人体健康比较有利。

五、适时防病保健养生
 
1.积极预防外感热病
 
春季阳气升发,温暖多风,适于细菌、病毒等微生物的生存和传播,因此,春天外感热病较多。一般春季多发生风温、春温、温毒、温疫筹病。从现代医学观点来看,即是感冒、流感、急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、猩红热、腮腺炎等,其中以感冒和流感最多。据研究调查,约有85%的人群平均一年要患3次感冒。预防的方法多种多样,但最根本的措施有两条
 
(1)讲卫生,除虫害,多开窗户,使空气流通,消灭传染源;
 
(2)加强保健锻炼,提高机体的防御能力。
 
较为简单易行的可采取以下几种每天坚持保健按摩,经常按摩的穴位如迎香、风池、足三里等。穴位保健按摩能增强人体的免疫能力。在居室内放置一些薄荷油、风油精,任其慢慢挥发,以净化空气。
 
在流感流行期间,可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋,加水一倍,关闭窗户,加热熏蒸,每周两次,对预防流感有良效。亦可服中药预防,
 
如用板蓝根15克,贯众12克,甘草9克,水煎服,连服一周,预防外感热病的效果也很好。
 
2、防止痼疾复发
 
春天是一个气候交替的过渡季节,有些人冬季保健不当,过食辛热,真阴内耗,阴虚火旺或恣食肥甘油腻,痰热内蕴,至春被时令之邪所引,向外发散,所谓冬郁而春发,常出现头晕眩胀,胸满气闷,精神倦怠,四肢沉重等脏腑功能失调之症。再加之气候时有反常,乍寒乍暖,一些年老体弱或患有宿疾者,就常常发病或旧病复发。所谓"百草回芽,百病发作",即指此意。尤其在春分前后,慢性病最易复发,如偏头疼、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、精神病等最为常见。
 
例如一项对患有急性心肌梗塞病人进行的调查分析,发现有两个发病高峰一个在11~1月,第二个在3~4月,这两个高峰正是气候有较大变化的时候。又如精神病患者在气温多变的春天也最易发作,俗话说:“菜花黄,痴子忙。”据统计,精神病发病率以3~4月份最高。
 
对于上述各种疾病在发病前要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼,做好预防工作;在发病之后,采取积极的治疗措施。
 
此外,古代养生家认为春季还应服用一些中药,以调整机体功能,预防疾病。《千金翼方》中提出:“凡入春服小续命汤三五剂及诸补散各一剂”,可健体防病。《寿世秘典》记载:“三月采桃花浸酒饮之,能除百病益颜色。”《千金方》也指出:“三月之节宜饮松花酒”,又说:“春分后宜服神明散”,其方用苍术、桔梗各60克,炮附子30克,炮乌头120克,细辛30克,上药共研为细末。有感时气者,用水调3克服之。

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