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散步——简单易行之全身运动的4个注意事项

运动养生 2019-03-13 22:14116我们要养生沙皇站长

我们都要养生觉得要说最简单易行的运动方式,非散步莫属,让我们来看看散步——简单易行的全身运动。
 
散步是最简单的全身运动,适用人群非常广泛。通常情况下,散步适宜到空气良好的地方,以慢速或中速行走,散步可以消除疲劳,放松大脑,是调节精神状态的良方。人体在散步时,腹部肌肉保持收缩,呼吸程度加深,促使膈肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对肠胃起到按摩作用,消化系统的血液循环会加强,从而使胃肠蠕动功能改善,消化能力提高。

散步作为一种全身性的运动,能够按摩到全身大部分的肌肉与骨骼,可以提高人体代谢活动,使肌肉变得强壮,血液循环更加通畅。对于中年人来说,可以有效减少动脉硬化的可能性。散步这种运动非常适合患有冠心病、脑卒中后遗症、高血压病、呼吸系统疾病等症的中老年人。
 
散步时有一些动作要点需要我们注意,因为只有方法科学,才能达到舒适身心的目的。在散步中,身体肌肉应尽量保持放松,脊背挺直。在迈步时,最好是整个脚掌先着地,然后脚后跟再着地。脚向前迈步时,先伸出脚背,换脚过程中,保持步伐轻盈,速度稍快。挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动,眼睛直视前方,腰部挺直不随意晃动。散步就要全身心的放松,不要绷紧某一部分的肌肉,脚趾不要过度用力,以免影响体力。
 
散步作为一种运动方式,也是有一些注意事项的。
 
第一,散步最好在饭后半个小时后进行,散步超过20分钟才能起到保健锻炼的功效。
 
第二,散步时最好穿运动鞋,避免穿皮鞋和高跟鞋,衣服尽量合体、宽松,不束缚肌肤。
 
第三,散步的地点最好选在地势平坦的空旷区域,或是其他环境清幽,空气清新的场所。
 
第四,患有急性疾病的患者在散步的时候要注意随时携带急救药物,一旦感觉身体不适,原地休息,迅速服药,并且及时就医。

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