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会当凌绝顶,一览众山小,去登山吧

运动养生 2019-03-13 22:2169我们要养生沙皇站长
"会当凌绝顶,一览众山小。"山顶的风景美不胜收,让人的心情也豁然开朗。登山作为一项全身运动,需要人体各组织充分配合,发挥协调作用,同时克服种种困难,最终登顶的那一刻,便会获得巨大的成就感,这也在无形之中达到了锻炼身体的目的。我们要养生今天来看看会当凌绝顶,一览众山小,去登山吧
 
登山与平地行走是有很大区别的。人体在登山的过程中,上身要向前倾斜,重心分散在两脚上,这样做一方面可以节省体力,同时还能保持平衡和稳定。在登山过程中,需要灵活应用动作要领,脚尖、脚跟、脚掌这三个部位应该像轴承一样转动并向前方迈进。因为长程徒步,登山者只有保持身体的稳定平衡,才不至于很快疲劳。在行进过程中,利用两臂的自然摆动,保持重心的平稳。当然了,这个过程中如果腰部不平衡,身体还是无法保持稳定的。所以腰部的正、直是非常关键的。通常登山者都背有背包,背包的重量无形之中增加了腰部的稳定性。
 
登山的步伐和节奏也同样是一个需要注意的问题。登山的节奏关键在"匀速"二字,速度过快会导致体力迅速下降,速度过慢则会达不到健身锻炼的效果。同时调节呼吸也是非常重要的,一般情况下,登山适宜采取深而大的腹式呼吸,这样可以为身体组织提供大量氧气。
 
 
登山同样有一些注意事项
 
第一,首先要选择一双适合自己脚的登山鞋,因为登山是一项时间较长的运动,鞋子的舒适程度非常重要。鞋子要跟脚舒适,鞋帮不要太高,一方面要使脚跟能够灵活运动,另一方面也可避免过高的鞋帮对脚踝产生磨擦,影响登山的步伐。鞋带要绑得松紧适宜,最好穿两双袜子,吸汗的同时可以有效减少磨擦。
 
第二,初学者在登山前最好要在平地进行一定的负重训练,因为上山步行要比平地练习更加耗费体力。如果是去一些不熟悉或是地势险要的山,一定要邀请资深登山者进行陪伴和指引,而且要选好天气再出发,同时也要考虑自身的身体状况、团体及个人的能力与装备等。
 
第三,登山是一项耗损体力的运动,在登山的过程中感到体力不支的时候,一定要注意休息,切不可盲目坚持。
 
第四,在登山的过程中,步伐的频率不要太快。在水平路面或是较为平缓的坡度上行走,一般不会遇到太大的困难,但是随着攀爬的进行,地势越来越陡,路面条件和情况会变得更加复杂,甚至还会不时出现一些突出的岩石、树枝挡住道路,所以,我们在开始登高时步伐尽量要小,速度要保持和走平地时一样。当然了,如果我们在平地的步行速度过快,一旦遇到山路,就会觉得体能不够。科学的登山法很忌讳拖着脚步走,尤其是面对崎岖不平的山路时,大量的石子和树枝,稍不注意就容易发生意外,所以,要尽量将脚抬起至适当高度,再配合手臂的摆动及肩部、腰部的平衡,按照自己的节奏往上爬,节省体力的同时,还能达到愉悦心情的目的。
 
我们在登陡坡时,尽量不要直线攀爬,这是一种十分危险且耗费体力的方式,如果路面足够宽阔时,可以蛇行而上,这样不仅省力,还能最大限度保证登山者的安全。如果山路很窄,无法进行蛇行攀爬时,就需要降低速度以保证安全了。
 
第五,下山时不要一味往下冲。我们经常听到。上山容易下山难。这句话,下山时不但没有上山时那般轻松,而且还极易发生意外。由于地心引力的关系,下山时人体的速度会自然加快,脚也会自然向前伸出。此时,如果不看好前方的路面状况,也没有做好脚步应踏在哪里的判断,一味地向下冲,这样容易滑倒,脚跟和膝关节也容易造成损伤。因此,下山时最好将身体微微向前倾,而头部和腰部则稍微后仰,以保持身体重心平稳。鞋底必须贴紧地面,让身体的重量分散在整个脚掌,以防滑倒。鞋带要绑紧,膝关节微屈,一步步踏稳下山的步伐。
 
 

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