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男性瑜伽,给你不一样的健身效果

运动养生 2019-03-14 23:4197我们要养生老徐

瑜伽在很多人的印象里都是女生柔美的倩影,一位形体凹凸有致的年轻美女身穿瑜伽服,摆出高难度的、令人咂舌的瑜伽造型,看着赏心悦目。不过,瑜伽大师中也有很多男生。我就认识一位50岁开始学瑜伽,至今坚持了十多年的苏州瑜伽大叔,每次看到他的高难度动作,我也是钦佩不已。我们要养生给大家分享下男性瑜伽,给你不一样的健身效果。
 
很多人认为只有女性才适合练瑜伽,因为姿势与体位大多阴柔,而且大部分的瑜伽老师都是教导大家朝着柔软操的方向练习。事实上,瑜伽有很多锻炼肌力、肌耐力的方法。瑜伽的呼吸法和静坐,对于习惯忙碌和奔波的现代人来说是很有好处的,而且不分男女。
 
1.缓解过大压力
 

现代快节奏的都市生活,不仅赋予了男人更多的责任和要求,同时,也使男性承担了很多的压力,这种压力如果长时间得不到良好的排遣,日积月累,很有可能引发心理及生理上的病变或者是陷入一种疲惫、情绪低落、无精打采的亚健康状态。而男性瑜伽的最大好处就是可以帮助脑波回归平静的状态,良好地促进副交感神经发挥作用,从而促使身体恢复到精力充沛的状态,以对抗多种健康危机。许多男性平时也会做一些运动,但是运动后身体往往并没有得到完全放松,而是感觉疲劳加剧,这是由于运动产生的乳酸滞留于身体内,导致身体关节或肌肉出现酸痛感。 
 
男性瑜伽的动作舒缓,节奏慢,对锻炼者身体的柔韧性要求相对较高。另外,瑜伽注重的是人体呼吸的节奏与方法,每个动作后都会有相应的放松环节,这样就不会出现练习后身体更加疲劳的现象。瑜伽中的某些动作与体位激活了身体中的放松反应,从而使得心跳和呼吸逐渐减缓,血压恢复正常。
 
2.塑造健美体形
 
 
在现在流行的诸多瑜伽姿势中,有相当一部分是专门依据男士身体特点而设计的。练瑜伽的目的并不是要求身体做出一些高难度动作,而是根据身体目前的状况来挑选一些适合自己的姿势,配合呼吸节奏,在自己的身体极限内做一些缓慢的舒展。
 
女性练瑜伽多半是以获得更完美的身材为目的,因此,在做瑜伽动作时也会对姿态的优美很注重,而男性瑜伽对动作的美感不是非常看重,反而更能体会到瑜伽本身所包含的修身养性的内在意义。而且,越练到后期,尤其是难度大的动作,对身体力量的要求就越来越高,对于大部分的女性而言,几乎是不可能完成的,而男性却能轻松做到。
 
瑜伽在塑造人体形态的同时,还能给人一种发自内心的稳定而平静的力量。经过一段时间由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现,不仅体重减轻了不少,心态似乎也变得和之前迥然不同了。
 
3.改善不良体质
 
一些男士由于经常参加各种交际应酬,逐渐变得大腹便便,更有甚者患上了高血压、脂肪肝、胃病、便秘等,瑜伽的练习可以调理呼吸,红改善人体内分泌腺体的功能,按摩内脏器官从而达到强身健体的目的。
 
 
4.提升各种运动的效能

养成做瑜伽的习惯,还可以让其他运动做得更好。诸如长跑,由于两腿长时间朝向同一个方向运动,很容易使前腿肌肉结实有力,但身体的其他部位锻炼不够。此时,如果搭配瑜伽练习,能使身体的平衡感更好,髋关节更灵活,从而在运动时更轻松。如果是自行车爱好者,经常练习会导致脊椎长期前倾,使得身体其他肌肉发展得不平衡。如果能搭配瑜伽练习,不仅可以保持身体的挺直,还可以放松髋关节,从而在踩踏板时能更轻松、更均衡地用力。
 
瑜伽练习除了能产生上述提到的关于肌肉和关节的变化外,还可以通过冥想来改善人们的心理状态。例如在赛场上,选手在上场之前,先进入冥想的状态,这样不仅使得紧张的情绪能够放松下来,同时,也不会因为情绪过度放松而松懈,选手会在脑中将他在赛场上的表现当成一部无声电影,在脑中循环播放几遍。比如,体操选手上场前,会先将自己该注意的地方、该避免的点,或是应该全力表现的重点,在脑海中表演一次,这要比他在场上持续训练有用得多。实践证明,选手在接受瑜伽训练之后,在赛场上的表现明显改善很多,比之前的发挥也更稳定。
 
所以,有很多职业与非职业的运动员,越来越重视瑜伽训练给运动带来的改善作用。
 
男士的肌力比女性好,但是柔软度相对较差。所以在学习瑜伽的过程中,男性不必刻意去做一些折来折去的动作来挑战身体的柔韧性,而是要注重全身的平衡训练,在肌力与柔软度方面做好调整,一般男性肌力与柔软度的比例维持在45:55左右即可。

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