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男性消除啤酒肚的生活小细节

养生常识 2019-03-24 11:41196我们要养生沙皇站长
法国流行"肚皮按摩法"
 
"啤酒肚"不仅有碍于形体,还容易导致一些慢性病。下面我们要养生为大家介绍一下在法国非常流行的"肚皮按摩法"。专家表示,每天坚持5分钟左右,对于减小"啤酒肚"很有效果。
 
准备人体保持仰躺的姿势,露出小腹。然后取杏仁大小的乳液置于手心,慢慢揉开,然后以肚脐为中心按照顺时针方向缓慢画圆按摩10次左右,把乳液均匀涂抹于小腹表面。
 
第一步:揉

把大拇指置于肚脐附近,固定不动,然后用食指、中指、无名指捏住肚子外围,一边蠕动一边朝肚脐方向捏揉。期间能明显感觉到大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动感
,如果在做完后,腹部皮肤发红并且有微痛感,表示动作做到位了,而且有疗效。然后以脐部为中心,从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五个方向开始,各揉一遍。这个动作对于腹部的微循环以及提高体内血氧含量、营养物质的运输效率很有帮助。

 
第二步:抓

从腹部外围开始,先是用五指把腹部的肌肉大把抓起,就感觉像是"拎"着它一步步向脐部推进。这个动作做完后腹部皮肤也会泛红,肌肉也会产生微痛感。这个动作能够促进
腹部脂肪颗粒的排出。
 
第三步:捏

用大拇指、食指以及无名指从腹部外围的肌肉开始,向肚脐方向依次捏腹部肌肉,直至有微痛感产生即可。这套动作能够有
效活化皮肤,减少皮肤脂肪的堆积。
 
男性消除啤酒肚的生活小细节

1.每天坚持运动半个小时
 

先介绍一套随时随地可做的简单运动,不仅可以保健养生,同时对于消除啤酒肚也有很好的促进作用。具体方法是站立时双手抱肘,两腿保持并立姿势;少乘电梯,尽量步行上楼;凡是能站着完成的事就别坐着,如复印文件、打电话、看报纸,甚至是穿鞋袜等。站立时脚尖保持稍翘,促使身体肌肉与组织处于紧张状态中。另外,对于腹部脂肪最有效的消解方法在全身运动的基础上,再加强腹部局部组织的运动。
 
2.一天三餐要定量,少吃零食
 
每天坚持三餐按时按量,工作或生活中只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等,少食用膨化食品、垃圾食品以及过分寒凉的食物。早餐讲究丰盛,午餐要吃饱,否则,你饥肠辘辘地回到家里,面对晚餐的美味佳肴,肯定是少吃不了的。
 
3.多喝水
 
保持喝水的良好习惯,尤其是当你想吃甜点的时候,就去喝水,不仅吃甜食的欲望会消退,还能补充入体所需要的水分。当精神压力过大而想吃东西时,在拿起食物之前不如先喝一杯水,或是先出去散散步,有时候,体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
 
4.尽量减少在外面就餐的机会

外面餐馆中的饭菜似乎比自己家里做得更香,但是同时你要知道,其能量和脂肪也会更多。因此,生活中尽量减少在外面就餐的机会,如果有时间,自己做做饭,陶冶情操的同时,或许你还会发现生活中更美好的一面。如果避免不了在外吃饭,最好不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
 
5.一个人吃饭容易吃过量
 
生活中最好和同事、朋友一起进餐,这样就会把注意力放在与同W的谈话上,而不仅仅是食物上。尽量不吃自助餐,除了由于吃得过多胃肠不舒服之外,还容易引发慢性胃炎。
 
6.少喝酒
 
酒水中含有的酒精能量很高,它一方面会阻止体内脂肪的消耗,同时还会降低人的意志力。因此,在喝酒之前不如先去喝杯水,可以加快体内废物的代谢过程。

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