养生先养心

开始跑步的四大理由

养生常识 2019-06-30 22:32167我们要养生我们要养生
跑步可以让您完成目标。什么目标?
 
为自己找出一个或者几个想要塑身,变得更加健康,完成运动目标或者只是想停下来,放松身心,增添活力。跑步让这些都可以成为现实。一个能够塑造全新自我的教练正等着被您唤醒。克服自己的懒惰,穿上跑鞋,迈出新生活的第一步。请不要惊讶在第一次训练后您会感受到一个全新的自己。这时您已经走出了最艰难的一步,认识到这样的改变是多么棒,每一步都变得更好。
 
1、助力健康
 
跑步可以锻炼心脏、肺部······总之,对很多器官都有好处。其作用过程是这样的心壁变厚、变强,负荷更大,心脏消耗更少的珍贵的氧气(而其他器官能够分到更多);通过有规律的耐力训练也可以提高肺部的效率,可以摄入更多的氧气,而氧气是高效率运作身体和清醒头脑的燃料;血液流动更加顺畅;改善动脉硬化、血管阻塞,促进体内氧气和其他养分更好地分配。
 
典型的跑步者:强大的心脏
 
在运输相同量的血液到全身的情况下,您的心脏跳动次数变少,因此它的磨损也会大大减少。 同时在小的血管上也会新生出毛细血管,可以更好地供给养分。所以跑步者的心脏较不锻炼的人的心脏寿命可以长1/3。跑步就好比将心脏挂到了“超速挡”,可大大降低心血管类疾病的发病率,同时这个过程也充满乐趣。
 
 
强健的肺
 
您会注意到:比如您快速地爬楼梯时,再也不会刚刚爬完20个台阶就扶着栏杆气喘吁吁,再也不会在追车时因胸痛、呼吸困难而必须停下来休息导致错过公交车; 再也不会觉得跳远是块心病,而是一个愉快的提议。
 
您的呼吸系统会通过耐力运动变得更强健。更多肺泡和小血管生长出来,这样一来每一次呼吸会有更多的氧气进人血液。您在一次呼吸中就可以摄入更多空气,不必频繁地呼气吸气。
 
 
最佳状态下的免疫系统
 
跑步让您不容易感冒:免疫系统的免疫细胞变得更多更强。若您周详地安排跑步计划,在两周之内就可以形成您的“身体警察”。除了适量的奔跑之外,您还需要足够的睡眠和恢复,这样您很快就可以将“感冒”这个词从您的词典里划掉。
 
其他方面
 
跑步对您的健康还有以下好处。
 
它可以保护您的关节,防止劳损和受伤。
 
跑步过程对于肠道来说就像按摩:经常跑步的人大多没有消化类问题。
 
皮肤、肌肉和结缔组织供血更好,更加坚固。
 
跑步可增强血管,预防静脉曲张和血流不畅。
 
保持年轻和健康
 
通过跑步提高生活质量永远不会太迟。您可以从任何年龄开始,任何时间都能从中受益;基至您的年纪越大,耐力训练才越重要。因为大部分由于缺乏运动而带来的疼痛病变都在约40岁时出现。年轻时经常锻炼的人之后停止了也不行;在停止正常锻炼几周后,心脏又开始变小,效率下降;大约10年之后又会回到和一个从未锻炼过的人一样的健康水平。
 
正常状态下的激素
 
人到中年后人体所产生的激素量开始下降,这一点男女都一样。随着激素平衡的改变,骨密度下降,骨质变脆。
 
如果谁在前30年进行了足够量的锻炼,骨骼组织生长良好,那么他将会在以后的年月从中受益。谁在40岁时开始跑步,谁就可以在很大程度上减小骨骼组织的流失和患骨质疏松症的风险。此外因激素变化,脂肪更容易在皮下组织中堆积,人体的能量需求量增大,胃口变大。最好的平衡方式就是运动,它可以帮助拉紧皮下组织,缓解饥饿感。
 
抑制自由基
 
在从氧气获取能量的过程中,人体内会产生一种副产品,也就是所谓的自由基不稳定分子。它们在人体免疫系统中起到了重要作用,但对于人体细胞却表现出攻击性,并加速细胞老化进程。
 
关键在于让这些自由基保持在一种平衡的状态。因为一个跑步者的身体各个部分运转得更加经济节约,所以会转换更少的能量,那些自由基的负面影响也就会大大降低。此外在跑步者的体内对抗自由基的防御机制也会比在那些不运动的人体内得到更好的锻炼、所以经常锻拣的跑步者可以在60岁时有着和40岁时一样的身体素质。
 
除了跑步之外、还有其他很多方式可以抑制自由基健康饮食,保持压力平衡、适量饮酒和戒烟。
 
2、奔跑让人美丽
 
在清新的环境下跑步可以让您在日常生活中享受一次短暂的休闲时光,您吸进大量氧气,将每一个细胞都注满新鲜、充足的养分,这就像一次对器官的彻底维护。当然也包括皮肤。使您看起来红光满面。如果您经常慢跑,脸上的斑和痘以及皱纹将会逐渐消失。因为当皮肤供血变好时。重要的养分可以更好的进入需要其进行皮肤更新或新生的地方。此外不干净的废物能够和多余的水分一起排出体外。还有一点:跑步者自我感觉更漂亮,他们更爱自己的身体,更加自信和挺拔,从而魅力大增。
 
塑身
 
跑步可以减轻体重。举个例子您体重70千克。一个30分钟的轻松小跑就可以消耗牦热量至少300卡路里(1卡路里约等于4.185焦耳),这相当于一块蛋糕、一碗牛奶燕麦片或者两片夹了奶酪和西红柿的面包所含的热量。此外您可以在腿部和臀部锻炼出漂亮修长的肌肉。成果就是您的身材更加匀称,您的体形更加紧实。与此同时,通过新生的肌肉纤维,您会消耗更多的热量,逐渐摆脱难看的脂肪层。有规律的跑步会让人变苗条也和这一点有关——经常跑步能够调节胰岛素水平:在懒散的生活方式下爱吃甜食的习惯产生的高胰岛素水平有利于脂肪的堆积,而通过有规律的锻炼可以将胰岛素维持在一个较低的水平上。这一点您可以感觉到,因为您会更想吃健康新鲜的食物而不是那些精加工后的"空卡路里。食物(比如精白面加工食物、甜食······。
 
腿部和臀部的绝佳锻炼
 
跑步可以锻炼腿部,也可以塑造一个紧实的臀部。腿部和臀部的肌肉都可以得到锻炼小腿肌肉在运动中起到弹簧的作用,脚部弯曲可以锻炼到胫骨肌肉。在臀部和大腿后侧肌肉的帮助下您可以弯曲腿部,在臀部和大腿前侧肌肉的作用下向前伸腿。只有在您的腿部肌肉特别弱或者受伤的情况下才需要特殊的训练。
 
每一次跑步都会拉伸您的大腿和臀部,使之变得更加有力。另外,因为跑步可以改善臀部和大腿供血,所以可以改善易在这些部位出现的褶皱现象。

3、跑步者身心宁静
 
经常跑步的人睡眠更好。在运动中您可以理清一天的思绪,释放压力,从俗务和忧思中摆脱出来。在跑步中您会得到短时的宁静和真正的放松。在晚上您会因跑步而感到疲倦,从而睡眠质量更高。经过一晚无中断的睡眠后,第二天早晨醒来您会感到神清气爽,更具活力,已经准备好了再来一次晨跑。
 
渐渐地,您会意识到一种深刻的改变您的内心变得更加平静。对不良情绪和其他一些问题您有了更有效的解决方法,而不会让这些问题毁了一天的工作和生活;与人探讨问题时变得更加冷静,因为您可以保持自我,同时包容地争论问题。跑步让您认识到,您是拥有耐心和力量的,可以成功应对困难。将来越来越多的医生会将跑步作为一种抑郁症或者
烦恼治疗手段,这一点也不奇怪。
 
在氧气充足的地方跑步,人体内可以产生血清素和内啡肽这样会让人快乐的物质,人会变得开心。一旦您觉得自己不是处在四面高墙中而是置身于自由的天空下,您就会觉得舒服很多,无论您现在是在城市里沿河奔跑,穿过公园还是越过田野。
 
4、跑步者是自由的!
 
没时间,没兴致,没有一起锻炼的同伴?
 
我们经常听到那些不运动的人说起这些理由。然而所有这些理由在跑步面前都站不住脚。在跑步中没有什么实际层面上的阻碍。您可以在一天中的任何时段锻炼,无论您在什么地方。不需要去考虑哪一条专用跑道,在慢慢地起跑中就可以热身。
 
如果您不喜欢一个人锻炼或者觉得晚上两个人一起更安全,您可以去看看找些跑步群,看一看有没有和您志趣相投的人。
 
》即使在假期或者出差时您也不必放弃锻炼,您的跑鞋装得进任何行李箱。
 
在山上度假?一次小的山地奔跑可以刺激您的新陈代谢。在海边度假?没有什么比沿海跑步更美好的了。
 
》跑步相比较之下更划算:在健身房里运动每人每个月加上入会费要花费200~400元。 除此之外还要配备专门的衣服和鞋子。打网球的人还需要算上场地租金、昂贵的培训课程和装备。
 
跑步就相对较省钱,首先鞋就不贵。
 
》天气不好?没关系,功能性夹克可以防雨防雪,功能性内衣也可以让您在零摄氏度以下的气温中保持温暖。
 
小贴士
 
保持灵活和力量
 
除了耐力训练之外对于健康同样重要的还有强化和伸展项目。在中年时人的灵活性和肌肉力量开始下降。一个自然法则?原则上是的,但您可以对这个法则施加很大的影响。
 
除了激素作用下的改变之外,生活方式也扮演了重要的角色。人们可能经常乘坐汽车,而将自行车置于地下室里落灰;在户外待的时间很少,更多的时间在沙发上度过。
 
大的肌肉群如臀部和肩部肌肉组织首先会受到这种生活方式的损害。富有针对性的练习可以帮助阻止肌肉退化,保持肢体灵活,谁在60岁仍然能够经常锻炼肌肉,谁就可以和一三个30岁的人一样有力。

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